상품권은 소비자들에게 특정 상품이나 서비스를 구매할 수 있는 권리를 주는 결제수단으로, 그 역사는 꽤 오랜 기간에 걸쳐 발전해왔습니다. 이 결제수단이 어떻게 발전해왔는지에 대한 간략한 서론은 다음과 같습니다.
초기 형태의 상품권 (1930년대):
상품권의 초기 형태는 1930년대 미국에서 나타났습니다. 당시에는 상품권이 주로 가게에서 무료로 나눠주는 형태로 사용되었습니다. 이는 소비자를 특정 가게로 유도하고 매출을 증가시키는 목적이 있었습니다. 그러나 이 당시에는 상품권이 아직 현재와 같은 결제수단으로서의 역할을 하지 않았습니다.
전자 상품권의 등장 (1950년대 – 1960년대):
1950년대와 1960년대에는 전자 상품권이 처음 등장했습니다. 이는 실제 종이나 카드 형태가 아닌 전자적인 기록을 통해 가치를 나타내는 형태였습니다. 이러한 전자 상품권은 디지털 결제수단이 처음 소비자들에게 소개되는 계기가 되었습니다.
신용 카드와 결합 (1980년대):
1980년대에는 상품권이 신용 카드와 결합되기 시작했습니다. 소비자들은 신용 카드를 사용하여 상품권을 구매하고, 이를 선물이나 사용할 수 있었습니다. 이러한 신용 카드와 상품권의 결합은 소비자들에게 더 큰 편의성을 제공하게 되었습니다.
다양한 브랜드와 소매업체의 상품권 발행 (1990년대):
1990년대에는 다양한 브랜드와 소매업체가 자체적으로 상품권을 발행하기 시작했습니다. 이는 소비자들이 특정 브랜드나 상점에서 상품을 구매하도록 유도하고 브랜드 로열티를 증진시키는 효과를 가져왔습니다.
디지털 상품권 (2000년대 이후):
2000년대 이후로는 종이나 플라스틱 카드뿐만 아니라 디지털 형태의 상품권이 더욱 보편화되었습니다. 이는 온라인 쇼핑이 증가하면서 디지털 결제 수단의 일환으로 자리를 잡았습니다.
기업 및 마케팅 활용 (현재):
현재에는 기업들이 상품권을 마케팅 활동에 활용하는 경우가 많습니다. 문화상품권현금화 할인이나 이벤트 등과 연계하여 고객을 유치하고 매출을 증진시키는 데 사용되며, 소비자들은 선물이나 특별한 이벤트에서 상품권을 선호하는 경향이 있습니다.
이처럼 상품권은 그 역사를 통해 소비자들과 기업 간의 거래를 원활하게 도와주는 중요한 결제수단으로 발전해왔습니다. 현재에 이르러서는 디지털 기술과 결합하여 더욱 편리하게 사용되고 있습니다.
섬유질은 건강한 식단의 일부이며 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 당뇨병을 예방하거나 관리하는 데 특히 중요할 수 있습니다. 섬유질의 놀라운 역할에 대해 자세히 알아보십시오.
우리 모두는 내부 배관이 미세 조정된 엔진처럼 윙윙거리도록 유지하기 위해 섬유질이 필요합니다. 그러나 대부분의 성인은 매일 필요한 섬유질의 절반 정도만 섭취합니다.
섬유질은 주로 과일, 채소, 통곡물, 콩류에서 발견되는 탄수화물의 일종입니다. 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되지만 특히 당뇨병이나 전당뇨병 환자에게 다른 많은 건강상의 이점도 제공합니다.
섬유질의 건강상의 이점
당뇨병이나 전당뇨병이 있는 경우 섬유질은 혈당 조절과 체중 관리에 도움이 되기 때문에 친구입니다. 또한 심장병 및 일부 암 의 위험을 낮출 수 있습니다 . 특히 섬유질은 다음을 도울 수 있습니다.
혈당을 조절하십시오. 신체는 섬유질을 흡수하고 분해할 수 없기 때문에 다른 탄수화물처럼 혈당을 급상승시키지 않습니다. 이렇게 하면 혈당을 목표 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 심장을 보호하십시오. 섬유질은 신체가 일부 지방과 콜레스테롤을 섭취하는 것을 방지하여 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
소화 건강을 유지하십시오. 섬유질은 스크럽 브러시와 같은 역할을 하여 소화관을 청소합니다 . 박테리아 및 기타 축적물을 제거하여 장 건강을 개선하고 결장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
포만감을 유지하고 체중 관리에 도움을 줍니다. 섬유질은 소화되지 않기 때문에 위장을 통해 천천히 이동하여 더 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다. 그리고 섬유질이 많은 음식은 칼로리가 낮은 경향이 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섬유의 종류
섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다. 각각은 중요한 건강상의 이점이 있으며 신체에서 다른 역할을 합니다.
가용성 섬유. 이 유형은 물에 용해되어 위장에서 젤 같은 물질을 형성하여 소화 속도를 늦춥니다. 당뇨병 합병증을 예방하거나 관리하는 데 도움이 되는 혈당과 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유질은 사과, 바나나, 귀리, 완두콩, 검은콩, 리마콩, 브뤼셀 콩나물, 아보카도에서 발견됩니다.
불용성 섬유. 이 유형은 물에 녹지 않으며 일반적으로 위장을 통과할 때 온전한 상태를 유지합니다. 그것은 인슐린 민감성을 지원하고 장을 건강하게 유지하여 규칙적으로 유지하도록 도와줍니다. 불용성 섬유질은 통밀가루, 밀기울, 견과류, 씨앗, 많은 과일과 채소의 껍질에서 발견됩니다.
식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 방법
2020–2025 미국인을 위한 식생활 지침에서는 성인 이 매일 22~34g의 섬유소를 섭취할 것을 권장하며 구체적인 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. “그래서 22~34g의 섬유소가 얼마입니까? ” 음, 이렇게 생각해보세요. 섬유질 30g은 하루에 사과 6개 정도를 먹는 것과 같습니다. 그리고 사과는 섬유질의 훌륭한 공급원이지만 하루에 6개를 먹는 것은 권장되거나 필요하지 않습니다. 대신, 하루 종일 다양한 음식에 섬유질 섭취량을 분산시키십시오.
섬유질 친화적인 아침 식사를 하세요. 병아리콩을 얹은 아보카도 토스트를 먹거나 견과류와 딸기로 오트밀 한 그릇을 만들어 보세요.
통 곡물을 선택하십시오. 통곡물 가루가 첫 번째 재료로 기재된 빵을 찾으십시오. 백미를 현미나 퀴노아로 바꾸십시오. 일반 파스타 대신 통밀 파스타를 드셔보세요.
녹말이 없는 채소에 집중하세요. 샐러드로 저녁 식사를 시작하십시오. 또는 시금치, 브로콜리 또는 냉동 혼합 야채 봉지를 식사에 추가하여 섬유질을 강화하십시오.
콩이나 다른 콩과 식물을 추가하십시오. 렌즈콩, 완두콩과 같은 콩류 또는 다양한 종류의 콩(핀토, 신장, 리마, 네이비, 가르반조)을 샐러드, 수프, 스튜 또는 캐서롤에 추가해 보십시오. 또는 콩류를 퓌레로 만들어 딥과 스프레드를 만들 수 있습니다.
과일, 야채, 견과 및 씨에 간식. 간식으로 사과, 배, 바나나 또는 어린 당근과 같은 과일과 채소를 선택하십시오. 아몬드, 해바라기 씨, 피스타치오를 간편하게 보관하여 섬유질 친화적인 빠른 간식을 즐겨보세요.
며칠마다 섬유질을 조금 더 추가하여 천천히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 섬유질이 갑자기 증가하면 팽만감, 가스, 변비, 설사 또는 경련과 같은 불편한 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 음식이 체내에서 쉽게 이동할 수 있도록 물을 충분히 마시십시오.
섬유질
당뇨병이 있는 경우 적절한 양의 섬유질이 포함된 식사 계획을 통해 당뇨병을 관리하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 영양사 또는 당뇨병 교육자와 상담하여 귀하에게 적합한 당뇨병 식사 계획을 세우는 데 도움을 받으십시오. 우리는 당뇨병 관리가 때로 부담스러울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 식단에 더 많은 섬유질을 섭취하는 방법을 이해하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 시간과 지식을 통해 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하는 방법을 배우게 될 것입니다.
제1형 당뇨병의 증상은 몇 주 안에 빠르게 시작될 수 있습니다. 제2형 당뇨병의 증상은 종종 몇 년에 걸쳐 천천히 발생하며 너무 경미하여 알아차리지 못할 수도 있습니다. 많은 제2형 당뇨병 환자는 증상이 없습니다. 어떤 사람들은 시야 흐림이나 심장 문제 와 같은 당뇨병 관련 건강 문제가 있을 때까지 질병이 있다는 것을 알지 못합니다 .
제1형 당뇨병의 원인은 무엇입니까?
1형 당뇨병은 감염과 싸우는 신체 시스템인 면역 체계가 췌장 의 인슐린 생성 베타 세포를 공격하고 파괴할 때 발생합니다 . 과학자들은 제1형 당뇨병이 질병을 유발할 수 있는 바이러스 와 같은 환경 요인과 유전자 에 의해 발생한다고 생각합니다 . TrialNet External link 와 같은 연구는 제1형 당뇨병의 원인과 질병을 예방하거나 늦출 수 있는 가능한 방법을 정확히 밝히기 위해 노력하고 있습니다.
제2형 당뇨병의 원인은 무엇입니까?
당뇨병의 가장 흔한 형태인 제2형 당뇨병 은 생활 습관 요인과 유전자를 비롯한 여러 요인에 의해 발생합니다.
과체중, 비만 및 신체 활동 부족
신체적으로 활동적이지 않고 과체중이거나 비만인 경우 제2형 당뇨병 에 걸릴 가능성이 더 높습니다 . 과체중은 때때로 인슐린 저항성을 유발하며 제2형 당뇨병 환자에게 흔합니다. 체지방의 위치도 차이를 만듭니다. 여분의 뱃살은 인슐린 저항성, 제2형 당뇨병, 심장 및 혈관 질환 과 관련이 있습니다 . 체중이 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있는지 확인하려면 다음 체질량 지수(BMI) 차트를 확인하십시오 .
인슐린 저항성
제2형 당뇨병은 일반적으로 근육, 간 , 지방 세포가 인슐린을 잘 사용하지 못하는 상태인 인슐린 저항성 으로 시작됩니다. 결과적으로 신체는 포도당이 세포에 들어가는 것을 돕기 위해 더 많은 인슐린이 필요합니다. 처음에 췌장은 추가된 수요를 따라잡기 위해 더 많은 인슐린을 만듭니다. 시간이 지남에 따라 췌장은 충분한 인슐린을 만들 수 없으며 혈당 수치가 상승합니다.
유전자와 가족력
제1형 당뇨병과 마찬가지로 특정 유전자가 제2형 당뇨병 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 이 질병은 가족력이 있는 경향이 있으며 다음과 같은 인종/민족 그룹에서 더 자주 발생합니다.
아프리카계 미국인
알래스카 원주민
아메리카 원주민
아시아계 미국인
히스패닉/라티노
하와이 원주민
태평양 섬 주민들
유전자는 또한 사람이 과체중이 되거나 비만이 되는 경향을 증가시켜 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
임신성 당뇨병의 원인은 무엇입니까?
과학자들은 임신 중 발생하는 당뇨병의 일종인 임신성 당뇨병이 임신 중 호르몬 변화와 함께 유전 및 생활 습관 요인에 의해 발생한다고 믿고 있습니다.
인슐린 저항성
태반 에 의해 생성된 호르몬은 임신 후기의 모든 여성에서 발생하는 인슐린 저항성에 기여합니다. 대부분의 임산부는 인슐린 저항성을 극복하기에 충분한 인슐린을 생산할 수 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 임신성 당뇨병은 췌장이 충분한 인슐린을 만들 수 없을 때 발생합니다.
제2형 당뇨병과 마찬가지로 과체중은 임신성 당뇨병과 관련이 있습니다. 과체중이거나 비만인 여성은 임신했을 때 이미 인슐린 저항성이 있을 수 있습니다. 임신 중에 너무 많은 체중을 얻는 것도 요인이 될 수 있습니다.
유전자와 가족력
당뇨병 가족력이 있는 여성은 임신성 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높으며 이는 유전자가 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다. 유전자는 또한 이 장애가 아프리카계 미국인, 아메리칸 인디언, 아시아인 및 히스패닉/라틴계에서 더 자주 발생하는 이유를 설명할 수 있습니다.
당뇨병을 유발할 수 있는 다른 요인은 무엇입니까?
유전적 돌연변이 , 기타 질병, 췌장 손상 및 특정 의약품도 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
유전적 돌연변이
단일 유전자 당뇨병은 단일 유전자의 돌연변이 또는 변화로 인해 발생합니다. 이러한 변화는 일반적으로 가족을 통해 전달되지만 때로는 유전자 돌연변이가 자체적으로 발생합니다. 이러한 유전자 돌연변이의 대부분은 췌장이 인슐린을 덜 생산하게 하여 당뇨병을 유발합니다. 단일유전자당뇨병의 가장 일반적인 유형은 신생아당뇨병과 젊은기의 성숙기 발병당뇨병(MODY)입니다. 신생아 당뇨병은 생후 6개월 이내에 발생합니다. 의사는 일반적으로 청소년기 또는 초기 성인기에 MODY를 진단하지만 때때로 이 질병은 나중에야 진단됩니다.
낭포성 섬유증 은 췌장에 흉터를 유발하는 두꺼운 점액을 생성합니다. 이 상처는 췌장이 충분한 인슐린을 만드는 것을 방해할 수 있습니다.
혈색소침착증은 신체가 너무 많은 철분을 저장하게 합니다. 질병을 치료하지 않으면 철분이 축적되어 췌장과 다른 기관을 손상시킬 수 있습니다.
호르몬 질환
일부 호르몬 질환은 신체가 특정 호르몬을 너무 많이 생성하도록 하여 때때로 인슐린 저항성과 당뇨병을 유발합니다.
쿠싱 증후군은 신체가 종종 “스트레스 호르몬”이라고 하는 코르티솔을 너무 많이 생성할 때 발생합니다.
말단비대증은 신체가 너무 많은 성장 호르몬을 생성할 때 발생합니다.
갑상선 기능 항진증은 갑상선이 너무 많은 갑상선 호르몬을 생산할 때 발생합니다.
췌장의 손상 또는 제거
췌장염 , 췌장암 및 외상은 모두 베타 세포에 해를 끼치거나 인슐린 생산 능력을 저하시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 손상된 췌장을 제거하면 베타 세포의 소실로 인해 당뇨병이 발생합니다.
약
때때로 특정 약물은 베타 세포에 해를 끼치거나 인슐린 작용 방식을 방해할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
당뇨병이 있을 때 영양과 신체 활동은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 다른 이점과 함께 건강한 식사 계획을 따르고 활동적으로 생활하면 혈당이라고도 하는 혈당 수치를 목표 범위로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당을 관리하려면 먹고 마시는 것과 신체 활동 및 당뇨병 약을 복용하는 것과 균형을 이루어야 합니다. 무엇을 먹기로 선택하고, 얼마나 먹고, 언제 먹는지는 모두 의료 팀이 권장하는 범위 내에서 혈당 수치를 유지하는 데 중요합니다.
더 활동적이 되고 먹고 마시는 것에 변화를 주는 것이 처음에는 어려워 보일 수 있습니다. 작은 변화부터 시작하여 가족, 친구 및 의료 팀의 도움을 받는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
일주일 중 대부분의 날 잘 먹고 신체 활동을 하면 도움이 될 수 있습니다.
혈당 수치, 혈압 및 콜레스테롤을 목표 범위로 유지
체중 감량 또는 건강한 체중 유지
당뇨병 문제 예방 또는 지연
당뇨병이 있으면 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
당뇨에 좋은 음식
당뇨병이 있다는 것은 좋아하는 음식 없이 지내는 것을 의미한다고 걱정할 수도 있습니다. 좋은 소식은 여전히 좋아하는 음식을 먹을 수 있지만 더 적은 양을 먹거나 덜 자주 먹어야 할 수도 있다는 것입니다.
당뇨병과 함께 식사하는 비결은 모든 식품군의 다양한 건강 식품을 식사 계획에 명시된 양만큼 섭취하는 것입니다.
식품군은
채소
비전분성: 브로콜리, 당근, 채소, 피망, 토마토 포함
녹말: 감자, 옥수수, 완두콩 포함
과일 —오렌지, 멜론, 딸기, 사과, 바나나, 포도 포함
곡물 —하루 곡물의 절반 이상이 통곡물 이어야 합니다.
밀, 쌀, 귀리, 옥수수 가루, 보리, 퀴노아 포함
예: 빵, 파스타, 시리얼, 토르티야
단백질
살코기
껍질을 벗긴 닭고기나 칠면조
물고기
달걀
견과류와 땅콩
병아리 콩 및 쪼개진 완두콩과 같은 말린 콩 및 특정 완두콩
두부와 같은 육류 대체품
유제품 – 무지방 또는 저지방
유당 불내증이 있는 경우 우유 또는 무유당 우유
요거트
치즈
주로 다음 음식에서 나오는 심장 건강에 좋은 지방이 포함된 음식을 섭취하십시오.
카놀라유 및 올리브유와 같이 실온에서 액체인 오일
견과류와 씨앗
연어, 참치, 고등어와 같은 심장 건강에 좋은 생선
아보카도
음식을 조리할 때 버터, 크림, 쇼트닝, 라드 또는 스틱 마가린 대신 기름을 사용하십시오.
당뇨병이 있는 경우 어떤 음식과 음료를 제한해야 합니까?
제한해야 할 음식과 음료는 다음과 같습니다.
튀긴 음식 및 포화 지방 과 트랜스 지방이 많은 기타 음식
나트륨 이라고도 불리는 염분이 많은 음식
구운 식품, 사탕 및 아이스크림과 같은 과자
주스, 일반 소다, 일반 스포츠 또는 에너지 드링크와 같은 설탕이 첨가된 음료
가당 음료 대신 물을 마신다. 커피나 차에 설탕 대체물을 사용하는 것을 고려하십시오.
술을 마시는 경우 적당히 마십니다. 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔 이상 마시지 마십시오. 체내에서 생성되는 인슐린의 양을 증가시키는 인슐린 또는 당뇨병 약을 사용하는 경우 알코올로 인해 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 한동안 먹지 않은 경우 특히 그렇습니다. 술을 마실 때는 약간의 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
당뇨병이 있으면 언제 먹어야 하나요?
일부 당뇨병 환자는 매일 거의 같은 시간에 식사를 해야 합니다. 다른 사람들은 식사 시간에 더 유연할 수 있습니다. 당뇨병 약이나 인슐린 유형에 따라 매일 같은 시간에 같은 양의 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있습니다. “식사 시간” 인슐린을 복용하면 식사 일정이 더 유연해질 수 있습니다.
특정 당뇨병 약이나 인슐린을 사용하고 식사를 거르거나 연기하면 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 언제 식사를 해야 하는지, 신체 활동 전후에 식사를 해야 하는지 전문의에게 문의하십시오.
당뇨병이 있으면 얼마나 먹을 수 있습니까?
적절한 양의 음식을 섭취하면 혈당 수치와 체중 관리에도 도움이 됩니다. 다음은 매일 얼마나 많은 음식을 섭취하고 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중 플래너는 목표 체중에 도달하고 유지하기 위해 칼로리 및 신체 활동 계획을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취하고 건강에 좋지 않은 음식을 칼로리, 지방 및 설탕이 적은 음식으로 대체해야 합니다.
당뇨병이 있거나 과체중 또는 비만이고 아기를 가질 계획이라면 임신하기 전에 과도한 체중을 줄이도록 노력해야 합니다.
식사 계획 방법
당뇨병이 있는 경우 식사량을 계획하는 데 도움이 되는 두 가지 일반적인 방법은 플레이트 방법과 탄수화물 계산이라고도 하는 탄수화물 계산입니다. 귀하에게 가장 적합한 방법에 대해 의료 팀과 확인하십시오.
플레이트 방식
플레이트 방식은 1인분 크기를 조절하는 데 도움이 됩니다 . 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 접시 방법은 당신이 먹어야 할 각 식품군의 양을 보여줍니다. 이 방법은 점심과 저녁 식사에 가장 적합합니다.
플레이트를 사용하십시오. 녹말이 없는 야채를 접시의 절반에 놓으십시오. 접시의 1/4에 고기 또는 기타 단백질; 그리고 마지막 4분의 1에 곡물이나 다른 전분. 전분에는 옥수수와 완두콩과 같은 전분성 채소가 포함됩니다. 식사 계획에 포함된 작은 과일 한 그릇이나 과일 한 조각을 먹을 수도 있고 우유 한 잔을 마실 수도 있습니다.
탄수화물 계산
탄수화물 계산에는 매일 먹고 마시는 탄수화물의 양을 추적하는 것이 포함됩니다. 탄수화물은 체내에서 포도당으로 바뀌기 때문에 다른 음식보다 혈당 수치에 더 많은 영향을 미칩니다. 탄수화물 계산은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린을 투여하는 경우 탄수화물을 계산하면 인슐린 투여량을 알 수 있습니다.
탄수화물 계산은 인슐린을 투여하는 당뇨병 환자를 위한 식사 계획 도구이지만 모든 당뇨병 환자가 탄수화물을 계산할 필요는 없습니다.
식품의 탄수화물 양은 그램으로 측정됩니다. 당신이 먹는 음식에서 탄수화물 그램을 계산하려면 다음이 필요합니다.
어떤 음식에 탄수화물이 있는지 알아보기
영양 성분 식품 라벨을 읽 거나 섭취하는 식품의 탄수화물 그램 수를 추정하는 방법을 배웁니다.
먹는 각 음식의 탄수화물 그램을 더하여 매 끼니와 그날의 총량을 구하십시오.
대부분의 탄수화물은 전분, 과일, 우유 및 과자에서 나옵니다. 설탕이 첨가된 탄수화물이나 흰 빵과 흰 쌀과 같은 정제된 곡물이 포함된 탄수화물을 제한하십시오. 대신 과일, 채소, 통곡물, 콩, 저지방 또는 무지방 우유의 탄수화물을 섭취하십시오.
혈당 수치는 일반적으로 췌장 에서 생성되는 호르몬 인슐린에 의해 조절됩니다 . 당뇨병은 이 호르몬과 그것이 체내에서 어떻게 작용하는지에 문제가 있을 때 발생합니다.
18세 이상 호주인의 약 5%가 당뇨병을 앓고 있습니다. 당뇨병의 위험은 나이가 들면서 증가하며 원주민은 세계에서 제2형 당뇨병 발병률이 가장 높은 사람 중 하나입니다.
체내 포도당
신체는 포도당을 주요 에너지원으로 사용합니다. 포도당은 감자, 빵, 파스타, 쌀, 과일, 우유와 같은 탄수화물이 포함된 식품에서 얻습니다. 음식이 소화된 후 포도당이 방출되어 혈류로 흡수됩니다.
혈류의 포도당은 세포가 에너지로 사용할 수 있도록 신체 조직으로 이동해야 합니다. 과도한 포도당은 간에도 저장되거나 지방으로 전환되어 다른 신체 조직에 저장됩니다.
인슐린은 위 바로 아래에 위치한 샘인 췌장에서 만들어지는 호르몬입니다. 인슐린은 포도당이 혈액에서 체세포로 이동하도록 하는 문(포도당 채널)을 엽니다. 또한 근육, 간 및 기타 조직에 포도당을 저장할 수 있습니다. 이것은 포도당 대사로 알려진 과정의 일부입니다.
당뇨병에서는 췌장이 인슐린을 만들 수 없거나(제1형 당뇨병) 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하고(인슐린 저항성) 췌장이 신체의 증가된 요구에 부적합한 인슐린을 생성합니다(제2형 당뇨병).
인슐린이 제 역할을 하지 못하면 포도당 채널이 제대로 열리지 않습니다. 포도당은 에너지를 위해 세포에 들어가는 대신 혈액에 축적됩니다. 고혈당 수치는 종종 합병증이라고 하는 당뇨병과 관련된 건강 문제를 일으킵니다.
당뇨병의 증상
일부 유형의 당뇨병은 증상이 없고 오랫동안 진단되지 않을 수 있지만 몇 가지 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
평소보다 더 갈증
더 많은 소변 통과
피곤하고 무기력한 느낌
느리게 치유되는 상처
가려움증 및 피부 감염, 특히 생식기 주변
흐려진 시야
메스꺼움과 구토
체중 감량
기분 변화.
당뇨병성 케톤산증
케톤산증은 의학적 응급 상황입니다. 대부분의 케톤산증 사례는 제1형 당뇨병이 있는 사람에게서 발생하며, 특히 다른 질병이 있거나 인슐린 용량을 놓친 경우에 발생합니다. 그러나 1형 당뇨병의 첫 번째 증상일 수도 있습니다.
케톤산증의 증상은 다음과 같습니다.
식욕 상실
체중 감량
구토
과도한 소변 배출
변경된 의식
혼수.
이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
당뇨병의 종류
당뇨병의 주요 유형은 1형과 2형이라고 합니다. 다른 종류로는 임신성 당뇨병, 요붕증 및 당뇨병 전증이 있습니다.
제1형 당뇨병
제1형 당뇨병은 다음과 같습니다.
췌장에서 인슐린 생성 세포의 자가면역 파괴로 인해 발생하며 이는 인슐린이 더 이상 생성되지 않음을 의미합니다.
선진국에서 가장 흔한 만성 소아 질환 중 하나
30세 미만에서 가장 일반적으로 발생하지만 모든 연령에서 발생할 수 있습니다.
이 용어는 더 이상 일반적으로 사용되지 않지만 때때로 소아 당뇨병 또는 인슐린 의존성 당뇨병이라고 합니다.
치료법은 없지만 제1형 당뇨병은 인슐린 주사, 영양 및 운동으로 성공적으로 관리할 수 있습니다.
제1형 당뇨병 환자가 식사를 거르거나 운동을 많이 하거나 인슐린을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 떨어져 저혈당증이 생길 수 있습니다 .
증상으로는 떨림, 발한, 현기증, 배고픔, 두통, 기분 변화 등이 있습니다. 이것은 설탕(예: 젤리빈 또는 포도당 알약)을 빠르게 증가시킨 다음 과일과 같이 보다 실질적인 것으로 해결할 수 있습니다.
제1형 당뇨병 환자는 만일의 경우를 대비하여 과자와 같이 빠르게 흡수되는 탄수화물이 포함된 음식을 항상 준비해 두어야 합니다.
제2형 당뇨병
제2형 당뇨병은 신체 활동이 충분하지 않고 과체중 또는 비만인 사람들에게 더 흔하기 때문에 때때로 ‘생활습관병’으로 묘사됩니다 . 고혈압 , 비정상적인 콜레스테롤 수치 , 허리에 과체중이 실린 ‘사과 모양’ 체형과 밀접한 관련이 있습니다
당뇨병의 가장 흔한 형태인 제2형 당뇨병은 모든 당뇨병 환자의 85~90%에 영향을 미칩니다. 일반적으로 성숙한 성인(40세 이상)에게 영향을 주지만, 과체중과 비만 비율이 증가함에 따라 젊은 사람들도 더 많은 수의 진단을 받고 있습니다. 제2형 당뇨병은 비인슐린 의존형 당뇨병 또는 성숙한 발병형 당뇨병으로 불렸습니다.
연구에 따르면 제2형 당뇨병은 생활 습관의 변화로 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.
임신성 당뇨병
임산부의 3~8%에 영향을 미치는 임신성 당뇨병은 임신 중에 발생하는 당뇨병입니다. 아기가 태어난 후 어머니의 혈당 수치는 일반적으로 정상으로 돌아갑니다. 여성은 임신성 당뇨병을 앓은 후 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 큽니다.
특정 여성은 임신성 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 고위험군에는 다음이 포함됩니다.
30세 이상의 여성
제2형 당뇨병의 가족력이 있는 여성
과체중 또는 비만인 여성
원주민 및 토레스 해협 섬 주민
인도, 중국, 베트남, 중동, 폴리네시아, 멜라네시아 여성과 같은 특정 문화 집단의 여성
이전 임신에서 임신성 당뇨병이 있었던 여성.
임신성 당뇨병은 아기의 과도한 성장과 지방을 유발할 수 있습니다. 산모의 혈당 수치가 계속 상승하면 아기가 정상보다 클 수 있습니다. 분만 후 아기는 낮은 혈당 수치를 경험할 수 있으며, 특히 출산 전에 산모의 혈당 수치가 높아진 경우 더욱 그러합니다.
임신성 당뇨병은 모니터링하고 치료할 수 있으며, 잘 조절하면 이러한 위험이 크게 줄어듭니다. 아기는 당뇨병으로 태어나지 않습니다.
당뇨병 전단계
당뇨병 전단계 는 혈당 수치가 당뇨병 범위는 아니지만 정상보다 높은 상태입니다.
당뇨병 전단계는 증상이 없지만 비만, 흡연 , 심장병 , 다낭성 난소 증후군 및 고혈압을 포함한 다양한 위험 요소가 있습니다 . 치료를 받지 않으면 전당뇨병 환자 3명 중 1명이 제2형 당뇨병에 걸릴 것입니다.
요붕증
요붕증은 극심한 갈증과 다량의 소변 배출이 특징입니다.
이는 신장이 수분을 유지하도록 지시하는 뇌에서 생성되는 호르몬인 바소프레신이 부족하여 발생합니다 . 바소프레신이 충분하지 않으면 신체에서 소변으로 너무 많은 물이 손실되어 영향을 받은 사람은 체액 수준을 유지하기 위해 많은 양의 체액을 마시게 됩니다.
심한 경우 하루에 최대 30리터의 소변을 배출할 수 있습니다. 치료하지 않으면 요붕증은 탈수를 유발할 수 있으며 결국 혈액 내 염분, 특히 나트륨 농도로 인해 혼수 상태에 이를 수 있습니다.
이 상태의 이름은 약간 오해의 소지가 있습니다. 요붕증은 갈증과 많은 양의 소변을 배출하는 증상을 제외하고 고혈당 수치로 인한 당뇨병과 아무 관련이 없기 때문입니다. 원인에 따라 요붕증은 약물, 바소프레신 대체 및 저염식으로 치료할 수 있습니다.
당뇨병은 규칙적인 신체 활동과 체중 관리와 함께 건강한 식습관을 통해 잘 관리할 수 있습니다.
당뇨병이 있는 경우 충분한 야채와 콩류(예: 병아리콩, 렌즈콩, 저염 구운 콩 및 강낭콩)를 기반으로 하는 건강한 식습관을 따르는 것이 좋습니다. 통곡물 빵, 시리얼 및 과일과 같은 섬유질이 많고 혈당 지수(GI)가 낮은 탄수화물과 지방이 적은 단백질 공급원 및 저지방 유제품을 포함하십시오. 포화(건강에 해로운) 지방과 첨가당 섭취를 줄이고 염분이 적은 음식을 선택하십시오.
식사 제공량을 줄이면 건강한 체중을 유지하고 혈당을 더 잘 관리할 수 있습니다. 귀하에게 딱 맞는 건강한 식습관을 개발하기 위해 귀하와 협력할 수 있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강한 식생활과 당뇨병
당뇨병이 있는 경우 건강한 식습관은 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.
전반적인 건강 유지
더 나은 혈당 수치 관리
목표 혈중 지질(지방) 수치 달성
건강한 혈압 유지
건강한 체중 유지
당뇨병 합병증의 발병을 예방하거나 늦추십시오.
당뇨병 환자의 건강한 식습관은 다른 사람들과 다르지 않습니다. 별도의 식사를 준비하거나 특별한 음식을 구입할 필요가 없으므로 가족과 함께 편안하고 건강한 식사를 즐기십시오.
신체 활동 및 당뇨병
건강한 식습관과 함께 신체 활동 도 중요합니다. 가능한 한 다양한 방법으로 최대한 활발하게 활동하십시오 . 일주일 내내는 아니더라도 대부분의 날에 중간 강도의 신체 활동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하십시오. 규칙적인 30분의 신체 활동은 다음에 도움이 될 수 있습니다.
목표가 체중 감량이라면 대부분의 요일에 최소 60분의 신체 활동을 목표로 하십시오. 30~60분의 신체 활동이 시작하기에 너무 많은 것 같으면 10~15분의 더 작은 블록으로 나누어 하루 종일 할 수 있습니다.
저항 활동은 또한 모든 사람, 특히 당뇨병 환자에게 적극 권장됩니다. 운동 생리학자는 안전한 저항 활동 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 저항 유형 활동을 하는 것을 목표로 하십시오.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
집에서 하는 팔굽혀펴기, 스쿼트 또는 런지와 같은 체중 운동
덤벨과 저항 밴드(예: Thera-Bands™)를 사용하여 집에서 저항 운동 수행
들어 올리거나 운반하거나 땅을 파는 것과 관련된 집 주변의 작업 수행
체육관에 가입하고 웨이트 또는 기타 저항 운동을 합니다.
또한 직장이나 집 또는 둘 다에서 앉아서 보내는 시간을 줄이십시오 . 하루 종일 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 작은 활동은 다음과 같습니다.
엘리베이터보다는 계단을 이용하세요.
목적지에서 더 멀리 주차하고 걸어가십시오.
대중교통을 한 정거장 일찍 내리고 나머지 길은 걸어가십시오.
적어도 한 시간에 한 번 이상 정기적으로 물을 마시기 위해 일어나십시오.
TV를 보면서 다림질과 같은 집안일을 하십시오.
공원에서 자녀나 손주들과 놀아보세요.
직장 동료에게 이메일을 보내지 말고 일어나서 이야기하십시오.
당뇨병에 대한 기본 식사 지침
당뇨병이 있는 경우 다음을 포함하는 간단한 건강식 계획을 따르십시오.
하루 종일 규칙적인 식사를 하십시오.
야채를 식사의 주요 부분으로 만드십시오 . 점심과 저녁 시간에 녹말이 없는 야채나 샐러드로 접시의 절반 이상을 채우는 것을 목표로 하십시오.
너무 많이 먹으면 체중이 증가하고 당뇨병 관리가 더 어려워질 수 있으므로 식사와 간식의 제공량을 줄여야 할 수도 있습니다.
식사 때마다 소량의 고섬유질 탄수화물을 섭취하십시오. 고섬유질 탄수화물 식품의 예로는 통곡물 빵, 시리얼(예: 귀리, Vita Brits®, All-Bran® 및 천연 뮤즐리), 통밀 파스타, 현미, 퀴노아 , 과일 및 녹말이 많은 채소(예: 옥수수, 고구마, 감자) .
저지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오 . 설탕이 가장 적은 것을 찾으십시오. 신선한 과일을 곁들인 그릭 요거트는 좋은 선택입니다.
껍질을 벗긴 닭고기와 칠면조 , 생선 , 계란, 콩류(콩, 렌즈콩), 두부, 견과류 와 같은 살코기와 대안을 선택하십시오 .
전지방 유제품, 버터, 크림, 지방 및 가공육, 튀긴 음식, 케이크, 페이스트리, 팜유와 코코넛 오일이 함유된 식품과 같은 식품에서 발견되는 건강에 해로운(포화) 지방을 제한하십시오.
대신 포화 지방을 올리브유, 카놀라유 또는 해바라기유, 단일 불포화 또는 다중 불포화 마가린, 기름기 많은 생선, 아보카도, 씨앗 및 견과류와 같은 건강한 불포화 지방으로 대체하십시오.
기름진 생선은 심장 건강에 좋습니다. 연어(통조림 또는 신선한), 정어리, 고등어, 청어 또는 참치와 같은 기름진 생선을 일주일에 최소 2~3회 포함하도록 하십시오.
특별한 경우를 위해 케이크, 비스킷, 슬라이스 및 디저트와 같은 구운 음식을 보관하십시오.
막대 사탕과 단 음료(청량 음료, 강장 음료, 스포츠 음료, 향이 첨가된 물, 에너지 음료)를 피하십시오 .
요리할 때나 식탁에서 소금을 넣지 말고 염도가 높은 음식의 사용을 줄이십시오.
음식에 풍미를 더하기 위해 허브 와 향신료를 사용하십시오 .
알코올은 하루 2잔으로 제한 하고 매주 일부는 금주합니다.
탄수화물과 당뇨병
탄수화물은 체내에서 소화되어 혈액 내에서 포도당을 형성하며 이것이 신체가 에너지로 사용하는 것입니다. 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미치는 것은 식사에 포함된 탄수화물의 양입니다.
규칙적인 식사를 하고 탄수화물 음식을 하루 종일 고르게 나누어 먹으면 혈당 수치를 크게 올리지 않고도 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.
인슐린 이나 당뇨병 약을 복용하는 경우 식사 사이에 간식을 먹어야 할 수도 있습니다. 식사 계획에서 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 방법에 대한 조언과 정보는 당뇨병 교육자 또는 영양사에게 문의하십시오.
혈당 지수(GI) 및 당뇨병
일부 탄수화물 식품은 다른 식품보다 포도당을 더 빨리 혈류로 방출합니다. 혈당 수치가 느리게 상승하는 식품은 혈당 지수(GI)가 낮은 것으로 설명되며 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
GI가 낮은 건강한 탄수화물 식품에는 섬유질이 많은 빵과 시리얼(특히 곡물 빵과 귀리), 파스타, 바스마티 또는 저GI 쌀, 퀴노아, 보리, 대부분의 과일, 콩류 및 저지방 유제품이 포함됩니다.
식사당 최소 하나의 ‘낮은 GI’ 음식을 포함하는 것을 목표로 하십시오. GI가 낮은 식품을 섭취할 때도 1회 섭취량에 주의를 기울이는 것이 여전히 중요합니다. 이러한 식품을 많이 섭취하면 혈당 수치가 높아지고 체중이 증가할 수 있기 때문입니다.
일부 낮은 GI 식품은 포화 지방, 첨가당 및 에너지가 높을 수 있습니다(예: 아이스크림 및 초콜릿). 포장 식품의 성분 목록과 에너지(칼로리 또는 킬로줄) 함량을 항상 확인하십시오. GI가 55 이하인 식품은 저GI 식품입니다.
음식의 GI 값은 평균일 뿐이며 사람들은 종종 음식에 매우 다르게 반응합니다. 당뇨병 환자는 다양한 음식이 자신의 혈당 수치에 미치는 영향을 판단하기 위해 식사 시작 전과 식사 시작 2시간 후에 혈당 수치를 자가 모니터링하는 것이 좋습니다.
설탕 섭취와 당뇨병
건강한 식습관을 따르는 당뇨병 환자는 식단에 소량의 설탕을 포함할 수 있습니다. 그러나 설탕은 영양가 있는 식사의 일부로 섭취해야 합니다. 예를 들어 일반 죽을 곁들인 꿀 1티스푼, 천연 주스에 과일 통조림, 천연 뮤즐리와 같은 말린 과일을 곁들인 일부 유형의 고섬유질 아침 시리얼입니다.
지방 섭취와 당뇨병
모든 지방은 에너지가 높습니다. 지방을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가하여 혈당 수치를 관리하기가 더 어려워지고 혈중 지방(콜레스테롤 및 트리글리세리드 )이 증가할 수 있습니다. 섭취하는 지방의 종류도 중요합니다. 당뇨병 환자는 심장병 발병 위험이 더 높으므로 포화 지방을 적게 섭취하고 더 건강한 불포화 지방으로 대체하십시오.
포화 지방이 많은 식품에는 육류 지방, 전 지방 유제품, 크림, 고형 요리용 지방(예: 버터, 라드, 코파 및 버터 기름), 야자 및 코코넛과 같은 기름, 이러한 지방을 포함하는 제품(예: 튀김, 식품, 일부 케이크 및 비스킷, 편의 식품).
지방을 섭취할 때 주로 불포화 지방을 선택하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
다중 불포화 지방 및 오일 – 해바라기, 잇꽃, 콩, 옥수수, 면실, 포도씨 및 참기름에서 발견됩니다. 청어, 고등어, 정어리, 연어, 참치와 같은 기름기 많은 생선과 견과류, 씨앗류, 고도불포화 마가린(라벨 확인)에서도 발견됩니다.
단일 불포화 지방 및 오일 – 카놀라유, 올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗, 카놀라유 또는 올리브유 마가린에서 발견됩니다.
단백질 섭취와 당뇨병
신체는 성장과 회복을 위해 단백질을 사용합니다. 대부분의 사람들은 매일 고기나 기타 단백질 식품을 2~3서빙만 필요로 합니다. 대부분의 단백질 식품은 혈당 수치에 직접적인 영향을 미치지 않습니다.
단백질 식품에는 살코기, 껍질을 벗긴 가금류, 해산물, 계란, 무염 견과류, 두부 및 콩류(말린 콩 및 렌즈콩, 병아리콩, 4가지 콩 믹스, 강낭콩)와 같은 콩 제품이 포함됩니다. 콩류에는 탄수화물도 포함되어 있어 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
지방이 적은 단백질 식품 샘플은 다음과 같습니다.
익힌 쪼개진 완두콩, 콩, 렌즈콩 또는 기타 콩류 한 컵
익힌 생선 또는 기타 해산물 100g
익힌 살코기 65g
껍질을 벗긴 조리된 가금류 80g
계란 2개(데친 것, 저지방 우유와 스크램블한 것 또는 튀긴 것보다 삶은 것).
당뇨병 환자의 건강한 식생활을 위한 식사 계획
당신이 좋아하고 당신을 만족시키는 음식을 선택하십시오. 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되도록 매 끼니나 간식에 소량의 탄수화물 식품을 포함시키십시오. 점심이나 저녁에 메인 식사를 먹을 수 있습니다.
아침
일부 아침 식사 선택 사항은 다음과 같습니다.
저지방 우유와 과일 한 조각을 곁들인 고섬유질 아침 시리얼 3/4–1컵
1/2 컵 천연 뮤즐리 또는 으깬 귀리와 우유 또는 저지방 그릭 요거트
통곡물 토스트 2조각 – 얇게 펴 바른 땅콩 버터, 구운 콩, 아보카도를 곁들인 구운 토마토, 수란 또는 삶은 계란, 리코타 치즈와 토마토 또는 정어리
물, 차 또는 커피.
가벼운 식사
일부 가벼운 식사 선택은 다음과 같습니다.
통곡물 빵으로 만든 샌드위치 1개 또는 롤 1개 또는 아보카도를 얇게 펴 바른 섬유소가 많은 작은 크래커 6개
샐러드 야채 듬뿍
살코기 또는 껍질을 벗긴 가금류 65–80g 또는 생선 또는 기타 해산물 100g 또는 달걀 2개 또는 저지방 치즈 40g 또는 익힌 콩류(예: 콩 또는 렌즈콩) 1컵
물, 차 또는 커피.
메인 식사
몇 가지 주요 식사 옵션은 다음과 같습니다.
밥 또는 파스타 1/2–1컵 또는 작은 감자 1-2개
다른 야채 많이
살코기 또는 껍질을 벗긴 가금류 65–80g 또는 생선 또는 기타 해산물 100g 또는 익힌 콩류(예: 콩 또는 렌즈콩) 1컵
물, 차 또는 커피.
식간 간식
모든 사람이 식사 사이에 간식을 포함할 필요는 없습니다. 확실하지 않은 경우 당뇨병 교육자 또는 영양사와 상담하십시오.
간식을 포함하는 경우 다음과 같은 건강한 선택을 선택하십시오.
신선한 과일
과일을 곁들인 저지방 천연 요거트 소량
저지방 우유 한 잔
얇게 펴 바른 땅콩 버터, 리코타 치즈 또는 코티지 치즈와 토마토와 같은 토핑을 곁들인 통곡물 빵 한 조각
과일 빵 한 조각
위와 비슷한 토핑을 얹은 고섬유질 크래커.
영양사와 상담하기
당뇨병 환자는 자신의 필요에 따라 적절한 식이 권장 사항을 설계할 수 있도록 영양사와 식습관에 대해 상의해야 합니다.
대부분의 사람들은 당뇨병 으로 인한 합병증 을 신경병증(신경 손상), 신장병증(신장병), 망막병증(실명을 유발할 수 있는 안과 질환) 또는 심장병과 같은 장기적이고 만성적인 것으로 생각 합니다 . 이러한 합병증은 사람이 장기간에 걸쳐 만성 고혈당을 앓은 후에 발생합니다(그리고 사람의 유전학도 발달에 중요한 역할을 함). 그러나 빠르게 발전하는 합병증이 있습니다.
저혈당증(저혈당), 당뇨병성 케톤산증(DKA) 및 고혈당성 고삼투압 상태(HHS)는 급성(기간이 짧고 중증)이며 잠재적으로 생명을 위협하는 당뇨병 합병증입니다. 심각한 저혈당증과 DKA는 1형 당뇨병(T1D)에서 더 흔한 반면, 케톤산증이 없는 HHS는 2형 당뇨병(T2D)과 더 자주 연관됩니다
고삼투압 상태
케톤산증이 없는 고삼투압 상태(HHS)는 사람이 중증 고혈당증이 있고 매우 탈수 상태이며 의식이 변경된 경우(인지적으로 느려지고 혼수 상태에 빠지려고 시도함) 발생합니다.
감염은 HHS의 주요 원인이지만 당뇨병 약을 처방대로 복용하지 않음, 심장 마비 또는 뇌졸중, 알코올 남용, 스테로이드 및 정신과 약물과 같은 일부 약물로 인해 발생할 수도 있습니다.
HHS는 즉각적인 치료가 필요합니다. 사망률의 범위는 5~20% 이며 나이가 들거나 혼수 상태에 있는 경우 위험이 증가합니다. 치료에는 IV 수화 및 사람의 전해질 교체, IV 인슐린을 사용하여 사람의 혈당을 정상 범위로 낮추기, HHS의 원인 및 예방 방법 검토가 포함됩니다.
심한 저혈당증
저혈당이라고도 하는 저혈당증은 혈당이 70mg/dl 미만인 경우로 정의됩니다. 당뇨병 환자에게 가장 흔하고 가장 위험한 상태입니다.
극도로 낮은 혈당은 무의식으로 이어질 수 있으며, 즉시 치료하지 않으면 생명을 위협할 수 있습니다.
저혈당의 일반적인 원인으로는 너무 많은 인슐린 복용, 평소보다 적게 먹기, 식사를 늦추거나 거르기, 평소보다 더 많이 운동하기, 질병 또는 부상 등이 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
현기증/떨림;
신경질;
흐릿한 시야;
성격 변화 또는 비합리적인 행동;
메스꺼움;
울음소리;
부진;
땀을 흘리다;
가난한 조정;
굶주림;
현기증;
과민성;
졸음;
질문에 대한 불규칙한 답변;
집중할 수 없습니다.
혈당이 약간 낮고 기민하고 일관성 있는 경우:
운동 하지 마십시오 .
즉시 효과가 빠른 포도당 공급원 (예: 주스, 스웨덴 생선, 스타버스트, 곰 젤리 또는 포도당 정제와 같은 지방이 없는 사탕)을 먹거나 마십니다. 빠르게 작용하는 포도당 공급원에는 지방이나 단백질이 없기 때문에 음식의 흡수가 느려집니다.
혈당 수치를 다시 확인하여 목표 범위 내에 있는지 확인하십시오.
저혈당을 치료한 후 10~15분 후에 혈당을 확인해야 합니다. 혈당 수치가 여전히 낮으면 탄수화물 15g을 더 먹고 10~15분 후에 혈당을 다시 측정해야 합니다.
혈당이 낮고 의식이 없거나 경련을 일으키거나 삼킬 수 없는 경우 도움이 필요합니다.
그 사람은 당신에게 먹이를 주려고 해서는 안됩니다 .
환자는 응급 글루카곤을 투여해야 합니다 . 작동하는 데 최대 10분이 걸릴 수 있습니다. 글루카곤은 일부 사람들에게 구토를 유발할 수 있으므로 구토의 경우 질식을 방지하기 위해 환자를 옆으로 돌려야 합니다.
환자가 어떻게 해야 할지 잘 모르거나 글루카곤에 반응하지 않으면 911에 전화하십시오 .
당뇨병성 케톤산증(DKA)
DKA는 신체가 포도당에서 필요한 에너지를 얻을 수 없고 에너지를 위해 지방과 신체 조직을 태우기 시작할 때 발생합니다.
이 과정에서 혈액과 소변에 축적되어 당뇨병성 혼수 상태를 유발할 수 있는 케톤이라는 독성 산이 방출됩니다. 케톤은 몸에 독이 되고 혈액에 축적되면서 소변으로 전달됩니다.
DKA는 24시간 이내에 개발할 수 있습니다. 그러나 구토를 하면 훨씬 더 빨리 진행될 수 있습니다.
DKA의 원인에는 인슐린 복용을 잊어버린 경우, 인슐린 펌프에 문제가 있거나 인슐린을 투여받지 못한 경우, 부패하거나 만료된 인슐린을 사용한 경우, 질병 또는 감염이 포함됩니다. 또한 알코올 및 약물 남용, 정서적 또는 신체적 외상, 심장마비 또는 뇌졸중, 스테로이드와 같은 특정 약물, 임신 등이 DKA의 발달로 이어질 수 있습니다.
DKA의 초기 증상은 다음과 같습니다.
갈증.
잦은 배뇨(많이 오줌 누기).
피곤.
두통.
고혈당(보통 250mg/dL 이상).
오줌이나 혈액의 케톤(집에서 하는 소변 케톤 테스트 스트립 또는 혈액 측정기 테스트).
위의 증상이 나타나면 즉시 의료 제공자에게 연락하십시오. 귀하의 의료 서비스 제공자가 집에서 DKA를 치료하는 것이 안전하다고 결정한 경우 추가 인슐린 복용, 물과 같은 무설탕 액체로 수분 공급, 혈당을 자주 확인, 운동하지 않음, 약을 복용하는 동안 정상적으로 식사하기 등의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 당신이 먹은 음식에 대한 적절한 인슐린.
DKA의 보다 심각한 증상은 다음과 같습니다.
복통.
매우 피곤하거나 허약한 느낌.
메스꺼움과 구토.
호흡 곤란.
과일향이 나는 입김.
방향감각 상실/혼란스러운 느낌.
위의 증상이 나타나면 즉시 의료 제공자에게 연락하고 가장 가까운 응급실로 가십시오. 병원에 있는 경우 IV 인슐린으로 치료하여 혈당을 정상 범위로 낮추고 IV 수액을 제공하여 수분을 보충하고 전해질을 대체합니다.
당뇨병의 이러한 급성 합병증은 약물 및/또는 인슐린 복용, 건강한 식습관, 규칙적인 신체 활동, 정기적인 혈당 검사, 스트레스 관리, 이러한 급성 문제의 초기 징후 치료 등 당뇨병 관리를 통해 예방할 수 있습니다.
또한 귀하와 함께 살고 귀하가 자주 접촉하는 사람들에게 이러한 심각한 문제의 징후와 증상에 대해 교육하여 귀하가 이러한 심각한 문제를 경험하고 있다는 사실을 인식하지 못하거나 의식이 없는 경우 그들이 이를 인식하고 개입할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
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당뇨병의 병력과 조기 치료를 이해하면이 질환에 대한 이해와 치료가 얼마나 발전했는지 알 수 있습니다.
당뇨병 발견
Joseph von Mering (사진)과 Oskar Minkowski는 1899 년 개에서 췌장을 제거하여 당뇨병이 발병 할 수 있다는 사실을 발견 한 것으로 알려져 있습니다. 이미지 크레딧 : PD-US
3,000 년 전에 고대 이집트인 들은 제 1 형 당뇨병으로 보이는 질환을 언급 했습니다. 과도한 배뇨, 갈증 및 체중 감소가 특징입니다.
작가들은 증상을 줄이기 위해 통 곡물 식단을 따르는 것이 좋습니다.
고대 인도에서 사람들은 개미에게 소변을 보여줌으로써 당뇨병 검사에 개미를 사용할 수 있음을 발견했습니다. 개미가 소변으로 들어왔다면 당분 수치가 높다는 신호였습니다. 그들은 조건을 madhumeha, 즉 꿀 소변이라고 불렀습니다.
기원전 3 세기 동안 멤피스의 아폴로니우스는 “당뇨병”이라는 용어를 언급했는데, 이는 가장 초기에 언급되었을 수 있습니다.
시간이지나면서 그리스 의사들은 당뇨병과 요붕증을 구분하기도했습니다 .
요붕증은 당뇨병과 관련이 없습니다. 또한 갈증과 배뇨로 이어지지 만 신체의 인슐린 생산이나 사용에는 영향을 미치지 않습니다. 요붕증은 뇌하수체가 생성하는 바소프레신이라는 호르몬 문제로 인해 발생합니다.
고대 로마의 의사 Galen은 당뇨병에 대해 언급했지만 당뇨병에 걸린 사람은 단 두 명 뿐이라고 언급했는데, 이는 당시에 비교적 드물었 음을 시사합니다.
기원 5 세기에 인도와 중국의 사람들은 제 1 형 당뇨병 과 제 2 형 당뇨병 사이에 차이가 있다는 사실을 알아 냈습니다 . 그들은 제 2 형 당뇨병이 다른 사람들보다 무겁고 부유 한 사람들에게서 더 흔 하다고 지적 했습니다. 그 당시, 이것은이 사람들이 다른 사람들보다 더 많이 먹고 덜 활동적이라는 것을 암시했을 수 있습니다.
오늘날 가공 식품의 준비된 공급은 부와 더 많이 먹는 것 사이의 연관성을 약화 시켰지만, 비만 ,식이 요법, 운동 부족은 여전히 제 2 형 당뇨병의 위험 요소입니다.
당뇨병 이라는 용어 는 그리스어 “당뇨병”(흡입 또는 통과)과 라틴어 “mellitus”(꿀 또는 달콤한)에서 유래되었습니다.
중세 시대에 사람들은 당뇨병이 신장 질환이라고 믿었지만 18 세기 후반 영국의 한 의사는 췌장 손상을 경험 한 사람들에게서 당뇨병이 발생했음을 발견했습니다.
1776 년에 Matthew Dobson 은 당뇨병 환자의 소변이 단맛을 가질 수 있음 을 확인했습니다 . Medical Observations and Inquiries 저널이 발표 한 기사에 따르면 , 그는 소변의 포도당을 측정 한 결과 당뇨병 환자에서 높은 수치를 보였다고합니다.
Dobson은 또한 당뇨병이 일부 사람들에게는 치명적일 수 있지만 다른 사람들에게는 만성적 일 수 있다고 언급하여 1 형과 2 형의 차이점을 더욱 명확히했습니다.
19 세기 초에는 당뇨병이 얼마나 흔한 지에 대한 통계가 없었고 효과적인 치료법이 없었으며, 사람들은 보통 처음 증상을 보이고 몇 주에서 몇 달 이내에 사망했습니다.
또한 요로 감염 , 아구창 및 상기도 감염을 포함하여 더 많은 감염이 시작되는 것을 알 수 있습니다 . 그들은 또한 상처와 감염이 치유되는 데 더 오래 걸린다는 것을 알아 차릴 수 있습니다.
검사 결과 소변과 혈액에 높은 당분이 있음을 보여줍니다.
8 시간 금식 후 포도당 수치 는 다음과 같습니다.
정상 : 데시 리터당 100 밀리그램 (mg / dl) 미만
당뇨병 전증 : 100–125 mg / dl
당뇨병 : 126 mg / dl 이상의 수치
의사가 수행 할 수있는 다른 검사는 결과를 다른 방식으로 보여줍니다.
당뇨병에는 세 가지 종류가 있으며, 모두 원인이 다릅니다.
1 형 당뇨병 은 어린 시절이나 청소년기에 나타나는 경향이 있지만 나중에 발생할 수 있습니다. 증상은 비교적 갑자기 또는 몇 주에 걸쳐 나타날 수 있습니다. 1 형은 면역 체계가 인슐린 을 생성하는 췌장의 세포를 공격 할 때 발생합니다 . 제 1 형 당뇨병 을 피할 수있는 방법은 없습니다 .
제 2 형 당뇨병 은 발병하는 데 수년이 걸릴 수 있으며 대부분의 사람들은 증상을인지하지 못합니다. 누군가는 일반적으로 선별 검사에 참석할 때 또는 신경 병증 이나 신장 문제 와 같은 합병증이 발생하는 경우 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병이 있다는 것을 알게됩니다 .
현재 지침 은 비만과 같은 위험 요인이있는 경우 45 세 이상 또는 그 이전의 모든 사람에 대한 선별 검사를 권장합니다.
이 예방 조치는 조기 진단을받은 사람이 상태를 되돌 리거나 진행을 늦추고 시작하기 전에 합병증을 피할 가능성이 더 높기 때문입니다.
이를위한 한 가지 방법은 의사가 고혈압에 권장하는 유사한 생활 방식을 선택하는 것입니다.
임신성 당뇨병 은 임신 중에 만 발생하지만 나중에 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
정기 검진에서 임신 중 혈당 수치가 높은 것으로 나타나면 의사는 분만까지 환자의 상태를 모니터링합니다. 그들은 이후 몇 주 동안 이것을 계속할 것이지만 혈당 수치는 보통 떨어집니다.
임신성 당뇨병은 자간전증을 포함한 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 , 그 주요 증상은 고혈압입니다.
당뇨병이 고혈압을 유발할 수 있습니까?
당뇨병에는 높은 혈당 수치가 포함됩니다.
당뇨병 환자는 포도당을 처리하기에 충분한 인슐린이 없거나 인슐린이 효과적으로 작동하지 않습니다. 인슐린은 신체가 음식에서 포도당을 처리하여 에너지로 사용할 수 있도록하는 호르몬입니다.
인슐린 문제의 결과로 포도당은 에너지를 제공하기 위해 세포에 들어갈 수 없으며 대신 혈류에 축적됩니다.
포도당 수치가 높은 혈액이 몸을 통과 할 때 혈관과 신장을 포함한 광범위한 손상을 일으킬 수 있습니다. 이 기관들은 건강한 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그들이 손상을 입으면 혈압이 상승하여 더 많은 위험과 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.
고혈압이 당뇨병을 유발할 수 있습니까?
메타 분석 에 나타나는 심장의 미국 대학의 저널 ( JACC 2015 년)는 4 명 백만 명 이상의 성인을위한 데이터 보았다. 고혈압 환자는 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 더 높다는 결론을 내 렸습니다. 고혈압에 좋은 음식
때로는 기저 피부 상태가 가려움증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병이있는 사람은 당뇨병이없는 사람보다 더 쉽게 특정 피부 상태와 감염에 걸릴 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
곰팡이 감염 : 무좀 및 가려움증과 같은 곰팡이 감염은 가려움증을 유발할 수 있습니다. 피부는 또한 붉어 지거나 뜨겁거나 부어 오를 수 있습니다. 때때로 작은 물집이 생기고 액체 분비물이 생성됩니다. 효모와 같은 곰팡이 칸디다 알비 칸 스는 종종 이러한 감염의 원인이됩니다.
Necrobiosis lipoidica diabeticorum (NLD) : 이것은 신체의 다른 부분에도 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 다리 아래에서 발생하는 드문 피부 질환입니다. NLD는 칙칙하고 붉은 반점으로 시작하여 표면이 돌출되어 어두운 경계선이있는 흉터와 같은 병변으로 발전합니다. 통증과 가려움증을 유발할 수 있습니다.
폭발성 황색 종증 : 제 1 형 당뇨병 환자 에게 더 흔하며 ,이 상태는 땅콩 크기 정도의 피부에 노란색 병변을 형성합니다. 높은 콜레스테롤 낮추는 음식 과 지방 수치는 분출 성 황색 종증의 위험을 증가시킵니다. 반점은 종종 다리, 발, 손, 팔 및 엉덩이에 발생합니다. 모든 융기는 주위에 빨간색 고리가 있고 가려울 수 있습니다.
미주리 주 세인트루이스에있는 워싱턴 대학교 의과 대학 연구원들은 미주리 주 재향 군인회 세인트루이스 의료 시스템과 협력하여 대기 오염과 당뇨병 사이의 강력한 연관성을 발견했습니다.
이것은 열악한 공기질의 유해한 영향에 대한 새로운 인식을 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구를 위해 과학자 팀은 당뇨병 병력이없는 미국 재향 군인 그룹에 대한 오염의 영향을 분석했습니다.
그들은 8.5 년 동안이 참가자들을 추적했습니다. 그들은 다양한 모델을 사용하여 주변 공기 나트륨 농도 및 류마티스관절염 과 같은 다른 매개 변수에 대해 테스트했습니다 .
연구원들은 잘못된 관계를 측정 할 가능성을 제거하기 위해 당뇨병이나 대기 오염과 관련이없는 이러한 추가 변수를 사용했습니다.
이러한 분석을 바탕으로 그들은 전 세계적으로 대기 오염이 2016 년에 약 320 만 건의 당뇨병 환자와 820 만 년의 건강한 삶의 손실에 기여했다고 추정합니다.이 마지막 수치는 다음으로 인해 손실 된 모든 건강 수명의 약 14 %를 나타냅니다. 모든 원인으로 인해 당뇨병”이라고합니다.
최근 연구에 따르면 메트포르민과 COVID-19로 입원 한 제 2 형 당뇨병 또는 비만 여성의 사망 위험이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
당뇨병 치료를 위한 약물
메트포르민은 제 2 형 당뇨병 치료를위한 1 차 약물이며 미국의 많은 사람들이 글루코 파지 브랜드 버전을 사용합니다.
메트포르민 사용, 비만, 당뇨병 위험 및 COVID-19 사망률에 대한 최근 조사 결과는 The Lancet Healthy Longevity에 나와 있습니다.
2020 년 11 월 28 일로 끝나는 주 에 미국의 누적 COVID-19 입원률은 새로운 정점에 도달했습니다.
폐렴, 인플루엔자, COVID-19로 인한 사망률은 12.8 % 였지만 추가 데이터를 받으면이 수치가 높아질 것으로 보입니다.
비만 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 특정 의학적 상태를 가진 사람들 은 중증 코로나증상이 증가하고 입원, 집중 치료 또는 기계적 환기가 필요할 수 있습니다. 이 그룹의 경우 질병으로 인한 사망 위험도 더 높습니다.
메트포르민은 제 2 형 당뇨병 치료를위한 1 차 약물이며 미국의 많은 사람들이 글루코 파지 브랜드 버전을 사용합니다.
메트포르민 사용, 비만, 당뇨병 위험 및 COVID-19 사망률에 대한 최근 조사 결과는 The Lancet Healthy Longevity에 나와 있습니다.
2020 년 11 월 28 일로 끝나는 주 에 미국의 누적 COVID-19 입원률은 새로운 정점에 도달했습니다.
폐렴, 인플루엔자, COVID-19로 인한 사망률은 12.8 % 였지만 추가 데이터를 받으면이 수치가 높아질 것으로 보입니다.
비만 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 특정 의학적 상태를 가진 사람들 은 중증 COVID-19의 위험이 증가하고 입원, 집중 치료 또는 기계적 환기가 필요할 수 있습니다. 이 그룹의 경우 질병으로 인한 사망 위험도 더 높습니다.
와 정보를 지속적으로 실시간 업데이트 현재 COVID-19 발발에 우리의 방문 코로나 허브를 예방 및 치료에 대한 자세한 조언.
장기 주변에 축적 된 내장 지방 은 인슐린 저항성을 유발하여 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편 내장 지방 세포는 인터루킨 -6 (IL-6), 종양 괴사 인자-알파 (TNF-α), D- 이합체 등 중증 COVID-19와 관련이있을 수있는 염증 물질을 분비합니다.
제 2 형 당뇨병 환자는 인슐린 저항성에 기여하는 TNF-α 수치가 증가합니다. 또한, 항 염증성 사이토 카인 IL-10은 비만 및 제 2 형 당뇨병 환자에게 낮은 수치로 존재합니다.
안전하고 효과적이며 비교적 저렴한 약물 인 메트포르민은 항 염증성 IL-10 수치를 높이는 동시에 당뇨병 유무에 관계없이 염증성 마커 인 TNF-α 및 IL-6을 감소시킵니다.
메트포르민의 항 염증 효과와 약물을 복용하는 사람들의 COVID-19 사망률 감소에 대한 초기보고로 인해 미네소타 대학 의과 대학, 미니애폴리스 및 유나이티드 헬스 그룹 (UHG)의 연구원들은 조사하기로 결정했습니다. 메트포르민이 COVID-19 사망 위험을 감소 시켰는지 여부 및 감소가 성별에 따른 것인지 여부.
그들은 연구 논문에서 메트포르민이 남성보다 여성의 염증을 더 많이 감소 시켰다는 이전 발견을 언급했습니다.
“SARS-CoV-2 바이러스의 위해를 완화하기위한 효과적인 치료법이 개발되고있는 동안, 우리는 또한 바이러스에 대항 할 수있는 잠재력에 대해 좋은 안전성 프로필을 가진 일반적으로 사용되는 약물을 찾고 평가하는 것이 중요합니다.”라고 Deneen 박사는 말했습니다. Vojta, 공동 선임 연구 저자이자 UHG의 연구 개발 담당 부사장 .
연구원들은 UHG의 임상 발견 클레임 데이터베이스에서 2020 년 1 월 1 일부터 6 월 7 일까지 클레임 데이터에 대한 후 향적 분석을 수행했습니다. 여기에는 50 개 주 전체에서 COVID-19로 병원에 입원 한 다양한 연령, 인종 및 민족의 개인에 대한 등록 기록, 의료 청구, 실험실 결과 및 약국 청구가 포함됩니다.
연구에 포함 된 사람들은 18 세 이상이고 비만 또는 제 2 형 당뇨병 진단을 받았으며 2019 년에 UHG에 6 개월 이상 지속적으로 등록했습니다. 각 사람은 COVID-19로 병원에 입원했습니다.
전체적으로이 연구는 6,256 명의 개인의 청구 데이터를 분석했으며, 비 메트포민 그룹은 3,923 명, 메트포르민 그룹은 2,333 명이었습니다.
비 메트포르민 그룹의 평균 연령은 76 세, 약 55 %는 여성, 95 %는 제 2 형 당뇨병이었습니다. 메트포르민 그룹의 평균 연령은 73 세, 약 48 %는 여성, 99 %는 제 2 형 당뇨병이었습니다.
전체적으로 비 메트포르민 그룹의 20.2 %는 메트포르민 그룹의 16.9 %에 비해 입원 기간 동안 COVID-19로 사망했습니다.
이 연구는 메트포르민 사용이 전체 남성 및 여성 그룹에서 COVID-19 관련 사망률을 크게 감소 시켰다는 것을 보여주지 않았습니다. 그러나 성별에 따른 데이터의 하위 그룹 분석은 메트포민 사용과 여성의 사망률 감소 사이에 중요한 연관성을 보여주었습니다.
제 2 형 당뇨병이나 비만 환자의 경우이 연구는 입원 전에 메트포르민 처방을받은 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 사망률이 21 ~ 24 % 감소한 것으로 나타났습니다.
연구에는 특정 제한이 있습니다. 예를 들어, 후 향적 분석은 종종 편향과 측정되지 않은 혼란 요인의 영향을받습니다. 또한 클레임 데이터는 메트포르민 치료 준수에 대한 정보를 제공하지 않으며, 메트포민에 대해 현금을 지불 한 환자를 설명하거나, 비만 등급이 다른 사람들을 구분하지 않습니다.
당뇨병이란 췌장에서 분비되는 호르몬 중 인슐린 호르몬이 부족하거나 기능을 하지 못 해 혈당 조절이 되지 않아 상승되고 소변으로 혈당이 배출되는 질환입니다.
당뇨 초기 증상
당뇨의 일반적인 3대 증상은 다음과 같습니다.
다음(多飮), 다식(多食), 다뇨(多尿)
섭취한 음식물은 소변으로 빠져나가 몸에서 이용되지 못하며 그로인해 공복감은 심해지고(다음多飮 ) 점점 더 먹으려 합니다. (다식多食 )
혈당이 높아지면 소변으로 당이 빠져나가며 이때 포도당이 몸 안의 수분을 함께 끌고 나가면서 소변을 많이 보게 됩니다.( 다뇨多尿 ) 그로 인해 몸 안의 수분이 모자라 갈증을 유발하게 됩니다.
그 외 남성에게서 성욕 감소,발기 부전,근력 저하를 경험할 수 있습니다. 여성은 요로 감염, 건조하고 가려운 피부와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 포도당 수치가 높으면 몸을 치유하기 어렵기 때문에 상처가 생길 경우 치유가 느려지며 상처부위의 반복적인 감염 증상이 나타 날 수 있습니다. 이에 대한 주의과 각별한 관리가 중요합니다.
당뇨에 좋은 음식
채소류(시금치,콩나물 ,양파,여주,보리 등)
열량이 적은 식품(곤약, 해조류, 버섯류, 우뭇가사리, 등)
식물성 기름(고등어 등)
당뇨 식단
혈당 조절을 돕기 위해 일정한 시간에 적절한 양의 음식을 규칙적으로 섭취합니다. 섭취할 것: 식이 섬유, 식물성 기름 제한 할 것: 단순당(설탕,꿀),콜레스테롤,소금,술,동물성 기름
1. 날것, 조리 또는 구운 야채
이것들은 식사에 색, 풍미 및 질감을 추가합니다. 버섯, 양파, 가지, 토마토, 브뤼셀 콩나물, 호박과 같은 저탄수화물 스쿼시와 같은 맛있는 저탄수화물 채소를 선택하십시오. 저지방 드레싱, 후 무스 , 과카 몰리 및 살사 와 같은 딥과 함께 시도 하거나 로즈마리, 카이엔 페퍼 또는 마늘과 같은 다른 조미료로 로스팅하십시오.
2. 그린
일반 샐러드를 넘어서 케일, 시금치, 근대를 맛보십시오. 그들은 건강하고 맛있고 저탄수화물
빠르고 바삭 바삭한 칩을 위해 올리브 오일과 함께 오븐에 구운 케일 잎. 채소와 구운 채소를 섞어 질감과 다른 맛을 더하거나 연어와 같은 약간의 단백질을 제공 할 수도 있습니다.
3. 풍미가있는 저칼로리 음료
맑은 물은 항상 좋지만 과일과 채소를 넣은 물 이 더 흥미 롭습니다. 레몬이나 오이를 잘라 물에 넣거나 약간의 향이 나는 얼음 조각을 만듭니다.
뜨거운 차를 마시는 사람이 아니라면 레몬이나 계피 스틱으로 차가운 차를 마셔보십시오 .
“이 음료는 저탄수화물 일뿐만 아니라 다이어트 식단을 통해 다른 음식을 갈망하지 않도록 당신을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.”
4. 멜론 또는 베리
이 중 하나의 컵에는 탄수화물이 15g 밖에 없다는 것을 알고 계셨습니까?
“조금 더 비싸지 만 영양소와 섬유질로 가득 찬 건강한 간식이며 약간 달콤합니다.”라고 말합니다.
다른 트위스트를 위해 멜론이나 베리를 플레인 요거트와 섞거나 얼음 조각에 넣으십시오.
5. 통 곡물, 고 섬유질 식품
과식하거나 잘못된 음식을 선택하지 않도록 이것들을 채우십시오.
말린 콩, 완두콩, 렌즈 콩과 같은 콩과 식물을 사용해보십시오. 생 야채와 함께 검은 콩과 옥수수 살사를 즐길 수도 있습니다.
“이러한 음식에는 여전히 탄수화물이 포함되어 있지만 [만족을 유지하는 데 도움이되는] 흥미로운 맛이 있습니다.”
여주 효능
많은 섬유질로 이루어진 여주는 카라틴이라는 성분이 풍부하다. 이 성분은 체내에서 당분의 재합성을 막아 혈당을 낮춰준다. 또 여주는 비타민을 다량 함유하고 있어 뇌졸중 초기증상 등 당뇨병 합병증인 혈관성 질환을 예방한다.
인슐린 생산 부족과 내성이 당뇨의 원인입니다. 당뇨에 좋은 음식에는 시금치, 양배추, 계란이 있습니다.
당뇨병의 원인
인슐린 생산 부족은 1 형 당뇨병의 원인입니다. 인슐린 생성 세포가 손상되거나 파괴되어 인슐린 생산이 중단되면 발생합니다. 인슐린은 혈당을 몸 전체의 세포로 옮기기 위해 필요합니다. 결과적으로 인슐린 결핍은 혈액에 설탕을 너무 많이 남기고 세포에는 에너지를 공급하기에 충분하지 않습니다.
2 형 당뇨병이있는 경우, 신체는 인슐린에 내성이됩니다 . 당신의 몸은 더 이상 호르몬을 효율적으로 사용하지 않습니다. 이것은 췌장이 더 많은 인슐린을 만들기 위해 더 열심히 일하도록 강요합니다. 충분한 인슐린을 생산하지 않거나 신체가 효율적으로 사용하지 않으면 혈류에 포도당이 축적됩니다.
당뇨가 있을 때 주의해야 하는 음식
당뇨에서 벗어나기 위해서는 달콤한 음식 과 정제 된 탄수화물의 섭취를 줄여야 합니다. 당신의 몸은 음식들을 작은 설탕 분자로 빠르게 분해하여 혈류에 흡수합니다. 결과적으로 혈당이 상승하면 췌장을 자극하여 혈당에서 신체의 세포로 설탕이 들어가도록 도와주는 호르몬인 인슐린 을 생성 합니다. 당뇨병 환자의 경우 신체의 세포는 인슐린의 작용에 저항력이 있으므로 혈당이 높습니다. 보상하기 위해 췌장은 더 많은 인슐린을 생산하여 혈당을 건강한 수준으로 낮추려고 시도합니다. 시간이 지남에 따라, 상태가 결국 제 2 형 당뇨병으로 바뀔 때까지 점진적으로 더 높은 혈당과 인슐린 수치를 초래할 수 있습니다. 많은 연구에서 설탕이나 정제 탄수화물의 빈번한 섭취와 당뇨병의 위험 사이의 연관성을 보여주었습니다.
혈당 수치를 조절하고 당뇨 위험을 예방 하려면 단 음료 대신 물, 탄산수 또는 설탕을 추가하지 않은 아이스 티를 섭취하십시오. 혈당과 인슐린을 자극 할 수있는 고당도 요구르트를 선택하지 말고 설탕이 없고 장 건강에 도움이 될 수있는 요구르트를 선택하십시오
당뇨병이 있다고 과일의 섭취를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 신선한 딸기나 작은 사과 같은 저당과일을 섭취하면 혈당을 목표 범위로 유지하면서 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
당뇨에 좋은 음식
시금치 , 양배추 및 기타 잎이 많은 채소는 비타민 C를 포함한 여러 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 비타민 C 섭취를 늘리면 제 2 형 당뇨병 또는 고혈압 환자의 염증성 지표와 공복 혈당 수치가 감소했습니다. 또한 잎이 많은 채소는 항산화제인 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.
계란은 놀라운 건강상의 이점을 제공 합니다. 정기적인 계란 섭취는 여러 가지 방법으로 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 계란은 질병으로부터 눈을 보호하는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 계란 전체를 먹어야합니다. 계란의 장점은 주로 흰색보다는 노른자에서 발견되는 영양소 때문입니다.
